对于大多数女性朋友而言，她们都会有一个烦恼，就是肚子上的赘肉会越来越多，尤其是坐在椅子上，肚子上的肉是一层接一层。
一般女性朋友随着年龄的增长，腹部很容易出现脂肪堆积，一方面的原因是因为平时饮食不注意，另一方面的原因是久坐不动弹。
对于很多女性朋友而言，她们希望了解的就是应该如何能够使小腹变得平坦，如何能够练出马甲线？
马甲线在前段时间非常的流行，不少女性朋友想要练出马甲线，这样的话在夏天也可以穿出露脐装，非常的时尚靓丽。
今天我们主要来跟大家分享一下，在日常生活中应该如何做才能够使小腹变得平坦，能够练出马甲线。需要提醒的是，在减肥练出马甲线的过程当中，不要急于求成，尤其是腹部赘肉比较多的朋友。
如果过度的追求出现效果的时间，错误的锻炼方式，不仅仅不能够帮助减掉腹部赘肉，使小腹变得平坦，不能够帮助练出马甲线，反而会容易出现腰酸背痛等现象。
因此，一定要循序渐进，慢工出细活，接下来我们就来介绍几个腹部训练动作，有助于帮助使小腹变得更加平坦，有助于消除腹部堆积的脂肪，有助于帮助练出川字型马甲线。
第1个动作，其实很多朋友都有听说过，它也是一个核心训练动作，这个动作就是平板撑。对于一些新手朋友来讲，腹部训练最好，首先应该学习的就是平板撑这个训练动作。
平板撑主要是可以帮助提高核心力量，同时能够使脊柱变得更加的稳定，在接下来的锻炼腹肌的动作当中，可以使动作变得更加标准，提高腹横肌的能力。
在练习平板撑的过程当中，一定要确保身体呈一条直线，感受到腹部有紧绷的感觉，每天坚持两分钟，可以提高核心肌肉群。
第2个动作也非常的简单，叫做俯卧登山。这个动作主要锻炼到腹部发力，同时能够避免腰椎出现损伤。
也许刚开始的时候做完之后会感觉腹肌出现酸痛的现象，这个时候不要担心这属于正常现象，一定要在练习的过程当中配合腹式呼吸，速度不宜过快。一定要用腹肌发力，而并非单纯的依靠惯性。
第3个训练动作叫做猫式伸展，这是属于一个瑜伽体式中的一种。这个瑜伽体式可以帮助提升身体的柔韧度，同时还能够让腹肌变得更加的明显，它能够提高腹横肌的一个包裹能力，能够有效地消除腹部的脂肪，使小腹变得平坦。
第4个训练动作叫做卷腹。卷腹运动也是属于一个王牌运动动作，针对于腹部训练是非常有地位的。
卷腹运动其实可以分为半程卷腹，每个卷腹的类型所能够起到的训练效果也不尽相同。卷腹不同于仰卧起坐，在练习的过程当中，应该充分感受到腹部发力，这样一来有助于促进腹部脂肪的燃烧，有助于帮助练出马甲线。
